By Doris L. Omdahl, LMHC, RPT-S
Licensed Mental Health Counselor
Registered Play Therapist
Sin embargo, la historia es un poco distinta, cuando llegan a la casa. Muchas mujeres que dan a luz, se sienten, luego del parto, abrumadas, deprimidas y ansiosas. A pesar de que tuvieron un bebe sano, de repente se ven invadidas por un sentimiento de tristeza muy grande, especialmente al darse cuenta que nunca hay tiempo para todo. Miran a su alrededor y ven que los platos sucios se acumulan en la cocina, que las alfombras no se han aspirado por varios días, que la ropa sucia se acumula en el lavadero. Se preguntan cuando habrá tiempo de ir al supermercado, cuando habrá tiempo de cocinar, de dormir, y de atender al marido. A veces las nuevas mamas tratan de hacer las tareas hogareñas cuando el recién nacido duerme, pero ven que ellas mismas están exhaustas, cansadas, agotadas y lo único que quieren es descansar. Miran a su marido que sale por la mañana al trabajo, trajeado, limpio, peinado, y sienten una envidia silenciosa; Ellas saben que con suerte se sacaran el pijama, con suerte podrán darse una ducha, y con suerte tendrán tiempo de lavar los biberones.
Muchas mujeres que sufren de la depresión post-partum se olvidan de hacer algo muy importante: adaptarse a la nueva realidad. La nueva realidad es que ahora hay una persona mas en la casa, un bebe que requiere de mucho tiempo y de mucha energía. Como todos tenemos solo una cantidad limitada de energía,adaptarse quiere decir empezar a ver la situación en perspectiva, y priorizar las demandas. Es así que, si alguien viene a visitarnos, es aceptable no tener todita la casa limpia e impecable; es aceptable si el bebe esta en panales y no con su mejor trajecito, y es aceptable si en la cocina todavía hay platos por lavar. Con suerte, la gente que la visita lo hace para verla a Ud. y a su bebe, no para inspeccionar su casa.
Sugerencias para combatir la depresión post partum:
- Recuerde que la situación ha cambiado y por lo tanto, Ud. debe cambiar las expectativas
- Cuando se sienta abrumada, triste, y agotada, concéntrese en sus pensamientos; trate de cambiar los pensamientos negativos y catastróficos por otros más positivos y realistas
- Pida ayuda; a su esposo, a su familia, y a sus amigos.sin sentirse culpable. Recuerde que Ud. haría lo mismo para ellos.
- Trate de descansar y dormir, cuando el bebe duerme; las tareas domesticas pueden hacerse mas tarde
- Recuerde que a medida que el bebe va creciendo, sus necesidades son menores, y las cosas irán cayendo en “la normalidad”
- Recuerde que no todo tiene el mismo nivel de importancia, y por lo tanto haga lo mas importante, y deje lo demás para después.
- No se olvide de comer sano y apenas pueda, haga ejercicio físico
- Póngase metas concretas, realistas, y a corto plazo
Si a pesar de estas sugerencias, Ud. no ve progreso, y sigue triste, ansiosa y deprimida, consulte con un profesional.