By Doris L. Omdahl, LMHC, RPT-S
Licensed Mental Health Counselor
Registered Play Therapist
Todos conocemos un “Juan.” Juan, el que siempre dice “SI”, aunque se este muriendo por decir “NO.” El jefe le pregunta si puede quedarse una hora más; “por supuesto” es su respuesta; la esposa lo llama y le pregunta si después del trabajo puede ir al supermercado; “sin ningún problema,” contesta; luego la hija le dice que precisa ayuda con las tareas escolares;” sin duda,” le dice; su amigo le cuenta que el perro se enfermó y si por favor lo puede llevar al veterinario; “para que son los amigos,” es su respuesta. El problema de Juan es muy serio, y tarde o temprano terminará enfermo, estresado, exhausto, y odiándose a si mismo. Juan, no sabe decir “NO.”
Muchas personas parten de la idea equivocada, que tienen que decir “SI” a todo el mundo, sino, se sienten egoístas, y culpables. Estas personas parten de una hipótesis errónea: que todos nos tienen que aceptar y querer, y para eso, debemos siempre decir que “SI”. Estas personas no saben manejar “conflictos”, se sienten muy intimidadas por discusiones y tratan de evitar estas situaciones, a todo costo. Estos individuos piensan que si dicen “NO” a alguien, los sentimientos de ese alguien serán heridos y por lo tanto perderán a ese amigo, o conocido.
¿Porque es tan importante decir “NO”?
Es imposible complacer a todo el mundo. No tenemos ni el tiempo, ni la energía necesarias. Cuando decimos “SI” a todos, de manera indiscriminada, pues queremos obtener la aceptación de todos, nos estamos hiriendo a nosotros mismos, y terminamos rechazándonos y perdiendo nuestra autoestima.
Cuando decimos demasiado “SI”, no estamos poniendo los limites necesarios que todos necesitamos para “protegernos” del posible “abuso” de otros. En estas circunstancias, la gente sabe que puede pedirnos todo lo que desean, y cada vez nos piden más y más, y si no ponemos los limites necesarios, terminamos siendo usados por la gente.
Al no poner los limites necesarios, nos sentimos mal con nosotros mismos, nos regañamos, nos arrepentimos de, una vez mas, no haber dicho “NO”. La acumulación de estas instancias, nos hace sentir como que no somos dueños de nuestras propias vidas; como que las personas de nuestro alrededor son las que tienen control sobre nuestro destino. Este sentimiento nos hace perder el respeto por nosotros mismos y nos sentimos inadecuados.
Como decir “NO”
- Mire directamente a la otra persona, en los ojos y dígale que “NO”, que no podrá cumplir con ese requisito.
- Mantenga un tono de voz firme y confiado.
- Recuerde que la postura del cuerpo también debe coincidir con el mensaje verbal; párese derecho y con dignidad; no tiene nada que ocultar, ni tiene que sentirse culpable.
- La expresión facial también debe coincidir con el mensaje verbal; no trate de apaciguar la situación, sonriendo.
- El mensaje verbal debe ser claro y conciso; no tiene porque dar explicaciones largas de las razones por las cuales no llevara a cabo el requisito; Ud. tiene el derecho de decir “NO”, y lo esta ejerciendo.
- Recuerde que Ud. tiene el derecho de “pensar las cosas”, y no tiene que comprometerse a hacer algo enseguida; dígale a la otra persona “necesito tiempo para pensarlo.”
- Si tiene dificultades en decir “NO”, practique, al principio frente al espejo, luego con miembros de la familia, luego con amigos, y finalmente con su jefe.
A medida que integramos decir “NO” en nuestras vidas, nos tornamos mas seguros de nosotros mismos, nos sentimos mas en control de nuestras vidas, nuestra autoestima mejora, fijamos mas limites, y los otros nos respetan más.